一周减压时刻表：和压力说再见

对中国职场人员的调查显示，最富有成效的一周是星期五，星期四是最低的。加拿大心理学家Debbie Moscowitz教授也绘制了一份“每周工作表”。他认为从星期一到星期五，工作压力是不同的，最好制定一周的减压时间表。

星期一：早起是最重要的

“星期一综合症”会带来无聊、懒惰、健忘和注意力不集中。德国的一项调查显示，80%的人在星期一起床后情绪低落。许多单位在这一天安排决策和新的工作计划，并在一定程度上增加压力感。为了不去上班，早起是最重要的。因为紧张和时间有很大的关系，起床后很多时间不仅可以减少焦虑，还可以有时间吃减压早餐。最好包括一大杯新鲜牛奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉。其丰富的色氨酸能提高大脑中5羟色胺的含量，并产生一种满足感。星期一，男性可以进行20分钟的肌肉运动，如俯卧撑和哑铃环，这可以促使中枢神经在最快的时间内合成5 - 5-羟色胺。到办公室，最好听古琴和小提琴演奏的古典音乐。优美的音乐可以以最快的速度进入大脑，并在减轻压力和放松方面起作用。

星期二：形象训练

如果星期一仍处于从休息到工作的过渡期，星期二的人们将不得不面对现实，沉浸在工作中。一份新的人力资源公司研究表明，星期二上午10点是一周内工作压力最大的高峰，人们通常感到非常疲倦。调查显示，大多数人会放弃午餐休息，并在那天加强工作。在10分的压力下，你可以做一个心理形象训练，具体的方法是找一个比较安静的地方，闭上眼睛，先做10到20次深呼吸，然后想象自己在电梯里，慢慢地开始数：1, 2, 3层……直到10层，然后想象电梯正在慢慢下降，从10层到1层倒计时。

星期三：试着让自己笑

每个星期三，在一家网络公司工作的李兵都将面对一个阴郁的日子。上周末，和女友一起野餐的乐趣在忙碌的日子里被完全遗忘了。下个周末，离他有两天的距离，让他感觉如此遥远。澳大利亚悉尼大学的心理学家Charles A Geri教授证实，星期三确实是一周中情绪最低点，当人们收到最多信息并感受到最大负担时。在这一天，最重要的是试着让自己开怀大笑。看卡通、笑话或回忆你的成就是一个不错的选择。当人们情绪低落时，他们往往看不到生活的意义，感觉未来是黑暗的，然后想到自己最大的愿望是实现的：比如，理想的大学，找一份好工作，得到一份奖品，得到领导的表扬，就会增强自信心，从沮丧中受益。在离开的路上。

星期四：照亮最亮的灯

星期四被许多人视为“黎明前的黑暗”。它不仅是工作效率最低的一天，也是人们最疲惫、最烦躁的日子。几天累积的坏脾气几乎在这一天爆发了。当我去上班的时候，很多人会觉得一切都不对劲：书桌看起来很凌乱，同事的吵闹很烦人，让人喘不过气来。减少这一天压力的最好办法是把办公室的灯都调亮。研究表明，光越明亮，大脑中合成多巴胺和5羟色胺的能力就越强，这两种物质使心情变得愉快和愉快。这和不太阳光一样，抑郁的人也少。此外，星期四的疲劳与脑缺氧之间有一定的关系。更多的仙人掌放在办公室里。它在白天释放大量氧气，减少人们的疲劳。

星期五：把它当作星期一

从星期一到星期四，我感到沮丧，许多人在星期五变得非常放松。有趣的是，这应该是一个非故意的工作日，但对中国工作场所人群的调查显示，这是本周最富有成效的一天。杨东认为，这是因为放松的心情使大脑更加专注，处理问题的速度也加快了。他建议把最重要的工作安排在星期五。然而，对于一个四十岁或五十岁的中年人来说，这样一个宽松的工作习惯是不合适的。他们大多是有经验的，最重要的是保持原有的工作节奏。最好用星期五作为星期一开始一个好的结局。否则，会使下周开始更加紧张。

周末：考虑下周1小时的工作

周末的到来并不容易，但调查显示，许多人在一天的“疯狂娱乐”后，将陷入下周的工作焦虑，更焦虑，甚至失眠，“星期日工作焦虑”。为了解决这个问题，杨东认为最好是给他的大脑一个“开关”，让他自己在该玩的时候玩。这项工作是一路走到星期一之前不必考虑这项工作。如果你真的不担心，你可以在星期日晚上花1个小时，想想下周你应该做什么，做一个简单的工作计划。