提高午餐时间的“含金量”

放松身心

适用情况：办公环境缺氧、长时间坐在电脑桌前、工作节奏较快、上午的工作量太大、感觉身体疲倦等；

主要方法：运用“松弛术”帮助自己达到身心放松的目的。

适用于四肢和大脑放松的松弛术有：游泳、健身、热水澡、瑜伽、户外散步、爬楼梯、跳舞、头部按摩、打坐等；你需要采用合适的节奏来进行身体放松的活动，要注意循序渐进。

适用于心情放松的松弛术有：在较为安静的环境中进行心理放松训练、和同事聊聊有趣的事情、和亲近的人倾诉心理的压力、找一两件轻松的事情做做，如吹气球、剪纸、吃不同寻常的午餐等等。进行心情放松需要选择合适的环境、合适的同伴，平时你就要对此留意一些，做一些准备。注意避免，因为你的某次放松给自己带来意想不到的麻烦。

优化人际关系

适用情况：从事的工作中缺乏人际互动、人际沟通、初入一个新的环境，同事之间不够熟悉、希望在工作环境中建立朋友网络、需要同事为自己提供支持等等；

主要方法：运用“双向沟通，脑力激荡”法来帮助自己优化人际关系。

在午餐时间，你既要做个好听众，也要做个有趣的表达者。你需要设身处地地听取同伴们的想法，给同伴创造自由的说话氛围。你还要善于表达自己，谈论获得的信息、自己的想法、幽默故事等。做双向沟通的时候尽量避免消极的话题，不要太多抱怨，不要激烈争论，求同存异，并在其中不断提高自己的人际交往能力。

在午餐时间，你还可以通过脑力激荡法，充分调动大家的聪明才智，帮助你解决一些疑难问题，也让大家产生成就感。这些疑难问题可能是自己的家事，也可能是工作上或者朋友的事情，你可以在饭桌上拿出来让大家群策群力，当然你需要注意，一方面要包容不同的想法，少做主观评价；另一方面要能够及时提供反馈，让大家感觉到为你提供支持的价值。

疏理思路

适用情况：感觉工作角色不明确、和他人合作左右为难、突然摊派一件本不是自己的工作、对工作不熟悉或者感觉不太胜任、下属工作中产生混乱、工作程序杂乱、常常被不相关的事情干扰、过度聊天或者讨论一些不必要的事情、胡思乱想、环境无隔音设备易分心、办公室走动的人太多、心情不好、团队之中与其它队员速度与反应不同等等。

主要方法：运用“疏理法”来帮助你整理工作种类、时间安排、精力分配等等；

研究发现，只要做你认为重要的事情、有价值的事情，即使长时间的工作也不觉得有压力，而是更加有序和快乐。所以你可以在午餐时间，用你的时间做你最想做的事情。比如：

在安静的环境中，整理上午的资料，并将他们分门别类；集中精力完成一件本想完成但一直没有完成的优先或重要的工作；认真安排自己下午的工作计划；思考并理清一些工作的头绪；静心调整一些不良的情绪等等。

你可以在自己能够驾驭的空间内，让自己的工作和心情都变得有序一些。当然你也不能操之过急，没有减压反而增加了压力。

缓解矛盾

适用情况：早上发生了不愉快的意外事件、上午和领导或同事出现了冲突、感觉自己有一些抵触心理、情绪有些激动等等。

主要方法：运用“调节法”来帮助自己缓解矛盾以及情绪冲突。

如果是矛盾主要发自内心，比如，上午发生了意外事件造成不愉快情绪体验，那么在午餐时间可以有意识地调整一下心理上的冲突情绪，比如自己和自己讲道理、分析产生冲突的原因、思考解决问题的办法等等。

如果矛盾主要来自外部冲突，比如和领导和同事在会议上争吵激烈，有些伤和气，那么可以在午餐时间及时结束争论，各自平静一下情绪，或者和有关人员一起说几句话，打个招呼，或者委婉地表达一下歉意，这样你可以自然地缓解一些矛盾。