助睡眠的睡前瑜伽要如何做_睡前瑜伽的五个好处

一、人睡前瑜伽的五个好处

 好处一：安全情绪，培养好脾气女人

练习瑜珈有利于安抚情绪，这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯，或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静，找到一份舒心。简而言之就是练习瑜珈有利于修身养性，培养女人的好脾气，获得内心的平静。

 好处二：更美丽

各种瑜珈动作有利于身体各部分，有减肥、修身等作用。同时在练习瑜珈的时候能够使女性的心灵在一呼一叶中吐出毒素，绽放光芒。应该说练习瑜珈的女性不仅是形体上的美丽，更是气质上的美丽。那种自信、从骨子里散发的魅力是任何一种保养品所无法比拟的。

 好处三：更有利于身体健康

瑜珈也是属于有氧运动的一种，虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感，特别是在面对高难度动作时，往往不知道要如何适从。而只要你练习之后，你会发现，那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的。研究发现，瑜珈动作具有激活腺体的作用，从而更有利于身体健康。

 好处四：自信

自信对于一个女人而言尤为重要。通过练习瑜珈不仅有利于提高女性的形体、气质、身体健康。更有利于提高女性的自信心。可以人内而外改变女性的气场，让女人更具柔美感，更具女性之美。

 好处五：提高听力、视力

听力、视力与瑜珈似乎是两个风牛马不相及的概念。但是研究却发现多练习瑜珈，通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况，从而减少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的颈部血管不通的情况，因而能够具有改善视力、听力的作用。

二、睡前瑜伽冥想有助睡眠

失眠是睡眠障碍中最常见的病症。失眠指的入睡困难，睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，有严重的患者还夜不眠。

一天忙碌下来，是不是偶尔会出现躺在床上睡不着的情况。建议你临睡前练习5至10分钟瑜伽冥想。

具体方法是：临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起;吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3至5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍而引起的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，从而获得健康。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱，从而帮助入睡。

三、巧用瑜伽助睡眠

“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。

瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。

睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！

去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”

一、功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

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二、功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化（消化食品）功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

2 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

三 、功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

四、睡前练习10分钟瑜伽帮你远离失眠

 第一式

 动作分解

推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

深呼气，将我们的腰部尽量向后弯，练习的时候要注意保持我们的身体平衡，尽量以我们的腰部为轴心，注意不要过分的扭转，以免发生扭伤。

向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

 功效

对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦！另外，对肩颈酸痛也很有帮助哦！

 第二式

伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。

睡前练习这一动作还可以有效的放松身心，帮助我们缓解压力，让我们更加放松，更容易进入睡眠。失眠的朋友要练习哦。

脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

做五个呼吸。呼气，还原腿部。

 第三式

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲。

双臂顺势置于身体前方，压低肩膀靠近地板，臀部尽量向上提起，放低头部。

 第四式

 功效

放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

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 动作要领

从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。

如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。

尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。

为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以（抬高膝盖骨）让股四头肌配合双臂受力。

 小贴士

如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。

 第四式

伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

 第五式

 动作分解

跪坐在地板上，上身挺直。

右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。感到平衡后，两臂侧平伸。

深吸气，将上半身尽量向后仰，扩胸，保持均匀的呼吸。练习的时候注意保持身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。

 第六式

伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。

用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。

呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。