老中医如何调理睡眠

这位老中医教你四种恢复睡眠的方法。

1、小睡一会儿。中医非常重视“午睡”的功能。也就是说，你应该在晚上(午夜)睡得很香，在白天(中午)休息一会儿。每天中午，阳光灿烂，休息一会儿可以滋养阳光。午睡时间因人而异，通常半小时到一小时是合适的，时间太长很容易进入深度睡眠，醒来却让人感觉没有精神。

2、晚上，养心殷茵的人睡觉时，五脏仍在不停地工作，尤其是心脏，它是最难的，所以需要有意识地“奖赏”。睡觉前吃一点养心养阴的食物，这可以帮助你记住，镇定你的神经，帮助你入睡。冰糖莲子汤、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合或一杯牛奶等。能更好地补心。

3、睡觉前的呼吸叫做&ldq

uo;安静时产生阴，充足时产生睡眠”。缓慢而均匀的呼吸对睡眠非常有帮助。这是因为人类呼吸的节奏缓慢，心跳自然会减慢，气血循环和生活活动也会慢慢减缓。只有在这种状态下，人们才能安全入睡。一般来说，睡觉前不适宜做大剂量的运动，也不适宜有大而悲伤的情绪波动。你可以静静地坐着，散步，或者听一些舒缓的音乐来让你的身体越来越好。

4、每天睡觉前浸泡并揉揉你的脚。用温水浸泡你的脚，按摩你的脚。例如，涌泉穴(连接第二和第三脚趾头端与脚跟的线的第一个三分之一)在促进睡眠方面非常有效。因为这样可以促进心肾相交，可以起到促进气血循环、舒筋活络、平衡阴阳的作用。揉脚时，你可以移动脚趾。例如，第一趾是肝脾经络的通路。更多的活动可以放松肝脏，健胃和刺激食欲。