如何帮助孕妈妈睡得更香？

 为什么准妈妈要睡得好？

1、优质的睡眠可以帮助准妈妈们缓解精神压力，增强神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的概率，也对宝宝的发育有非常好的帮助。

2、良好的睡眠可以使细胞能量得以补充，帮助准妈妈恢复体力，减轻疲倦。

3、如果睡眠少于6小时，准妈妈的剖腹产概率就会变大。严重的睡眠障碍会延迟准妈妈产程长，剖腹产概率为正常人的5.2倍。

4、良好的睡眠有助于胎儿形成良好的生物钟。如果准妈妈孕期间就爱熬夜，宝宝出生后也多数是个“夜猫子”。

 导致睡眠差的四大原因

 尿频

孕初期可能一半的准妈妈尿频，孕后期将近80%的准妈妈都会有尿频情况。因为增大的子宫压迫到膀胱，让准妈妈总有“尿意”。所以，准妈妈晚上总是频繁的起来的跑厕所，半夜醒了之后就会变得难以入睡。

 半夜抽筋

准妈妈在孕后期常会发生抽筋，如果晚上睡觉的时候频发抽筋，就会影响到睡眠的质量。如果准妈妈情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

 焦虑、压力大

准妈妈常因为担心胎儿的发育状况，以后养宝宝的开销，就会感到焦虑，情绪容易紧张，工作压力太大，作息不正常，就会影响到准妈妈的睡眠质量。

 改善睡眠小帖士

1、午睡时间对孕妈妈们来说很重要，但是要避免傍晚时睡觉。午睡30～90分钟左右就足够了。要注意的是，不要趴在桌子上睡，如果可以躺着最好，没有的话在沙发或者椅子上小憩一会儿也可以。最好把脚搭在另外一张椅子上，这样可以避免脚踝肿胀。另外，午饭过后，午睡效果最好。

2、咖啡、茶能提神，油炸食物、难消化食物不利于睡眠，准妈妈最好不碰 这类东西。精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，准妈妈也尽量在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是缓解准妈妈夜间尿频严重的好办法。

3、准妈妈可以在入睡前两小时喝一杯温牛奶，因为高蛋白的食物能提高血糖水平，防做噩梦、头痛、发热，有助于入睡。

4、临睡前洗一个热水澡，请家人帮忙热敷和按摩来帮助足部保暖、防抽筋，柔和灯光、温度适宜的良好睡眠环境，都有一定的催眠作用。

5、

准妈妈在睡前3～4小时内尽量不做激烈的运动。准妈妈可以选择在睡前读书看报，一方面有助于胎教，另一方面也能使准妈妈安静入睡。

6、准妈妈可以在睡前搓搓脚心。准妈妈的活动量比较少，且晚上常常睡眠不好。睡觉之前搓一搓脚心，不但可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心神经，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

7、准妈妈可以在睡前用醋、姜水泡脚。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的泡脚，用热水泡泡脚，可以起到很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

8、准妈妈可以在睡前根据自身状况适当做一些孕妇瑜伽。准妈妈在练习瑜伽时，不要强调运动量的大小，而是以个人的需要和舒适度为准，练习不同的瑜伽姿势，与自己的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。