睡眠质量不好瑜伽来治

狗拉伸狗拉伸瑜伽可以放松僵硬的部位，如手腕、头部、肩膀、背部和腰部，使它们变得灵活，激活内脏功能。做瑜伽的关键点是保持脚跟不动，以便让上身伸展自如。

1、双手撑着跪下，手臂垂直于肩膀，手指尽可能宽。膝盖在臀部正下方，膝盖到腰部应该垂直于垫子。双脚平行，脚趾放在地上。

2、保持脚跟位置不变，慢慢向前伸出双手。面朝垫子。

3、保持2的姿势，向前移动你的手。上身逐渐靠近垫子，直到前额碰到垫子。

4、保持3的姿势，慢慢抬起头，把下巴贴在垫子上。同时，弯曲背部肌肉，使胸部和腹部逐渐接近垫子。做1~4个动作时，保持呼吸5次。犁地有助于睡眠:犁地可以暂时恢复体内血液，清除血液中沉积的杂质，促进全身血液循环，滋养整个脊髓神经系统，缓解背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头痛。仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双臂放在身体两侧。吸气，手掌轻轻地压在地板上，双腿离开地板。呼气。

当你的腿继续高出头顶后，你的臀部和下背部离开地面。放低你的脚，直到脚趾接触地面，保持自然呼吸。肩部直立睡眠辅助器:提高血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官活力，用新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维持正常肾上腺，增强性控制。从犁地开始。或者直接以耕作为基础。保持双腿直立，背离地面，用肩膀接触地面。保

持自然呼吸。