产后惹上“妈妈手”收好这些防范措施

产后的妈妈是患“妈妈手”概率较高的人群，因为刚刚经历了分娩，她们的肌腱、韧带都比较脆弱，很容易受伤，加之因为要照顾宝宝，手部过度劳损，造成手腕肌腱发炎，手腕附近疼痛肿胀。

 妈妈手的症状表现为：

手腕侧上方疼痛，有时这种疼痛还可能辐射到近端的前臂或者大拇指。在大拇指做伸直与伸展动作时，疼痛尤其剧烈。

妈妈可以通过以下方法自检：将拇指放入四指中，轻轻握拳，拳头往小拇指的方向压，如果靠近大拇指的手腕会痛，就可能是“妈妈手”找上门了！

俗话说预防胜于治疗，准妈妈赶紧来看看妈妈手该如何防范吧！

 1、巧用护腕避免肌肉损伤

分娩后的一个月，妈妈的手是最辛苦的，抱宝宝、挤奶、喂奶、换尿布……短时间内拇指的工作量大增，手部肌肉一直处于紧张状态，很多妈妈因此在月子里伤了手腕，戴一副护腕，能最大限度地保护手腕。

 2、掌握抱孩子的正确姿势

妈妈在抱孩子时应把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是双侧手臂交替着抱，也不要长时间保持同种姿势。在母乳喂养过程中，可尝试使用哺乳枕来安放宝宝，避免宝宝重量长时间靠手支撑。

 3、选对月子服防止手部受寒

月子期间妈妈身体虚弱，风邪容易趁虚而入，引起一些月子病，特别是关节疼痛。即使在炎热的夏季，月子服也应尽量选择长袖衣裤，注意手脚部保暖。如果穿长袖月子服觉得热，可适度开空调，但是温度要保持在26度左右，不要太冷，并且风口切勿对着妈妈直吹。

 4、使用吸奶器让手部得到休息

母乳是婴儿成长发育首选的天然食品，在奶水不充足、宝宝吃不完或妈妈需要外出等情况下，妈妈需要挤奶促进乳液分泌，或挤出多余的奶水防止乳腺炎。挤奶时，如果连续长时间做拇指张合动作，也容易诱发“妈妈手”，妈妈在必要时可借助电动吸奶器，让手部得到充分休息。

 5、使用背带解放妈妈的双手

宝宝过了4个月就可以考虑使用背带了，在带宝宝外出时使用背带，可以缓解妈妈手部和肩部的压力。需要提醒的是，背带虽然方便，但每次连续使用最好不要超过2个小时，长时间背着宝宝，妈妈的肩部和背部也是会很酸痛的。所以，偶尔也换爸爸抱一下，共同分担才能更加轻松的带好宝宝哦！

 6、适当运动缓解手部不适

照顾宝宝的大小事务很多，有时候实在难以避免，当手腕感到酸痛时，可以做适当的伸展运动来帮助舒缓手腕局部肿胀与疲劳，手腕关节做360度的旋转，或将手掌用力握拳再放松，都可以有效缓解手部的酸痛。

 妈妈手怎么治疗

 1、热敷、药膏缓解疼痛

通过热敷，药水泡手，局部涂抹解热镇痛药膏等方法可缓解疼痛症状，减轻炎症，但最重要是手腕要得到充分休息。佩戴一个腕部的护具是很有用的，有利于减少腕部的不良应力，适当的按摩也有利于炎症消退。

 2、减少家务和抱孩子

短期内最好少做或不做家务和抱孩子，至少是少用疼的那一侧手腕用力。抱孩子是也有技巧，就是用另一侧手为主，疼痛侧改为用肘部用力，让手腕和手指都空出来，保持放松状态，不使劲。很多人通过保守治疗都能好，不用太担心的。

 3、严重者需手术治疗

如果一直还是不能让手和腕部得到休息，有的时候疼痛症状会持续很长时间，影响手用力和进行工作，严重的还需要手术进行治疗。

 注意事项

1、抱孩子的妈妈，尽量双手抱，手腕部尽量不要过于用力。如果只能单手抱的话，姿势上学会让肘部分担部分手腕的力量。尽量避免一手抱着孩子、另一手干其他事情。

2、强制手部休息，这样才能缓解病情。病情有好转也要注意不能过度劳累。

3、手腕部酸痛时可以尝试用热水泡手或者药膏热敷，在酸痛的部分自己按摩可以起到有缓解局部酸痛疲劳的作用。

4、少玩手机，在酸痛时候不玩手机，实在要使用手机，能语音输入就少打字，能用两只手就少用单手。

5、疼痛厉害时候找医生面诊，局部使用药物外敷等，严重者要封闭注射治疗。

平时让宝宝多在床上玩，千万不要养成要抱抱的习惯。如果已经养成这种坏习惯的，也要及时改正，要学习怎么轻松带孩子？只有大人休息好，心情才会愉悦，对于家庭和谐、母子之间感情促进才能起到正面良性循环的作用。（参考网站：腾牛健康）